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NORMANDY WORKOUT COMPANY
Salle de sport- Martinvast/Cherbourg
02 33 03 68 31
Le functionnal fitness (fitness fonctionnel), plus qu’un simple sport, c’est une méthode d'entraînement qui vise à améliorer votre condition physique, votre santé et par extension votre vie au quotidien.
Pour accomplir cet objectif, chaque jour vous pourrez participer à des cours collectifs dans le Cotentin, encadrés par des coachs sportifs formés et diplômés. Ces séances sont appelées “WOD” (workout of the day). Ces cours évoluent chaque jour pour favoriser la progression et se déroulent dans un environnement conçu spécialement pour la pratique avec un large choix de matériels sportifs.
WOD (WORKOUT OF THE DAY)
Découvrez les séances WOD, l’essence même de l’entraînement chez Nowoco !
Chaque session est conçue pour vous offrir un entraînement complet, alliant technique, intensité et progression, dans une ambiance motivante et dynamique.
🔸 Un échauffement préparatoire (10 à 15 minutes)
Nous commençons chaque séance par une phase d’échauffement soigneusement pensée pour activer votre corps, améliorer votre mobilité et prévenir les blessures.
🔸 Un travail technique et de renforcement (20 à 30 minutes)
Place ensuite à l’apprentissage et à la maîtrise des mouvements clés de votre discipline. Que ce soit pour développer votre force, perfectionner votre technique ou gagner en puissance, cette partie est essentielle pour progresser efficacement.
🔸 La partie finale (10 à 20 minutes)
Enfin, la séance se termine sur une phase plus dynamique, où vous repoussez vos limites à travers un effort plus intense et collectif. Un vrai moment de dépassement et de satisfaction, où l’énergie du groupe vous pousse à donner le meilleur de vous-même !
🔥 Rejoignez l’aventure Nowoco et vivez l’expérience des WOD ! 🔥
Hyrox
Découvrez les cours HYROX chez Nowoco : l'entraînement ultime qui allie endurance et performance !
Conçus pour les amateurs de défis et les passionnés de sport, nos cours HYROX allient force, endurance et intensité dans un format d'entraînement. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, chaque séance est pensée pour vous faire progresser et repousser vos limites dans une ambiance motivante.
🔸 Un échauffement ciblé (10 à 15 minutes)
Nous débutons chaque session par une mise en route progressive afin d’activer vos muscles, améliorer votre mobilité et préparer votre corps aux efforts à venir.
🔸 Un travail technique et de conditionnement (20 à 30 minutes)
Vous apprendrez à maîtriser les mouvements spécifiques de l'HYROX (Skierg, Sled Push, Sled Pull, Burpees Broad Jump, Rameur, Farmer Carry, Fentes et Wal Ball Shot) tout en développant votre endurance et votre force motrice via la course à pied. Grâce à un accompagnement précis, vous optimiserez votre technique pour gagner en efficacité et en puissance.
🔸 Un défi intense et stimulant (10 à 20 minutes)
Pour terminer en beauté, la séance se clôture par un enchaînement d’exercices où cardio, puissance et mental sont mis à l’épreuve. Un vrai moment de dépassement de soi, où l’énergie du groupe vous pousse à donner le maximum !
💥 Prêt à relever le challenge HYROX ? Rejoignez-nous chez Nowoco et transformez votre entraînement ! 💥
Gym
Développez force et maîtrise avec les cours de gymnastique chez Nowoco !
Apprenez à contrôler votre corps avec précision grâce à nos séances de gymnastique au poids du corps. Ces cours sont conçus pour améliorer votre force, votre mobilité et votre coordination, tout en progressant sur des mouvements emblématiques comme les tractions, les équilibres ou les planches. Adaptés à tous les niveaux, ils vous permettront d’évoluer à votre rythme avec une approche progressive et sécurisée.
🔸 Un échauffement axé sur la mobilité (10 à 15 minutes)
Chaque séance débute par un travail de mobilité articulaire et d’activation musculaire. L’objectif ? Préparer votre corps aux exercices de gymnastique en améliorant votre souplesse, votre gainage et votre coordination.
🔸 Un travail technique et de renforcement (40 à 50 minutes)
Au cœur du cours, nous nous concentrons sur l’apprentissage et l’amélioration des mouvements fondamentaux. Que ce soit pour développer votre force en suspension, améliorer votre équilibre ou gagner en contrôle, chaque exercice est adapté à votre niveau et vous permet de progresser en toute sécurité.
💡 Pourquoi choisir la gymnastique chez Nowoco ?
✅ Une approche progressive pour tous les niveaux
✅ Un travail en douceur pour renforcer le corps sans impact
✅ Un accompagnement personnalisé pour évoluer efficacement
🤸♂️ Venez apprendre, progresser et gagner en maîtrise avec nous !
Haltérophilie (mouvement du mois)
Gagnez en force et en technique avec les cours d’haltérophilie chez Nowoco !
Maîtrisez l’art de l’haltérophilie grâce à nos séances dédiées, apprenez à maitriser la technique du Snatch, du Clean & Jerk ou encore du Deadlift, où puissance et précision sont au cœur de l’entraînement. Que vous soyez débutant ou expérimenté, ces cours vous permettront d’améliorer votre technique, de développer votre explosivité et de renforcer votre musculature en toute sécurité.
🔸 Un échauffement préparatoire (10 à 15 minutes)
Nous débutons chaque séance par un travail de mobilité et d’activation spécifique pour préparer vos articulations et vos muscles aux mouvements complexes de l’haltérophilie.
🔸 Un travail technique et de renforcement (40 à 50 minutes)
Au programme : apprentissage et perfectionnement des mouvements olympiques comme l’arraché (snatch) et l’épaulé-jeté (clean & jerk). L’accent est mis sur la posture, la coordination et la force pour progresser efficacement tout en réduisant les risques de blessure.
💡 Pourquoi choisir l’haltérophilie chez Nowoco ?
✅ Un encadrement précis pour une progression sécurisée
✅ Un focus sur la technique avant la charge
✅ Des exercices adaptés à tous les niveaux
🏋️♂️ Prêt à soulever, maîtriser et progresser ? Rejoignez-nous chez Nowoco et révélez votre plein potentiel en haltérophilie ! 🔥
Planning
Le vocabulaire
- Wod : l'entraînement du jour, la séance dans sa globalité du début à la fin.
- Metcon : la partie finale de la séance que tout le monde adore !!
- Skill : la partie où l’on apprend les mouvements et la technique, ce qui prépare au Metcon.
- Warm up : l’échauffement
- Athlète : Toi, oui, chez nous tu deviens un athlète dès ton inscription, peu importe ton niveau.
- Amrap : Un maximum de tours ou de répétitions, dans le temps imparti !
- For time : un nombre de répétitions ou de tours à réaliser le plus rapidement possible !
- EMOM : chaque minute (ou plus), un ou plusieurs exercices à réaliser !
- Benchmark : des séances types qui servent de point de repère à chaque athlète. Tu les découvriras très vite en venant chez Nowoco !
La meilleure
façon d'atteindre
ses objectifs !
"Te préparer à l'inconnu et à l'imprévisible"
Découvre chaque jours
de nouvelles séances !
Notre méthode d’entraînement peut t’amener à :
- Perdre du poids de façon progressive et adaptée
- Etre plus musclé(e) et dessiné(e) sans te blesser
- Etre plus fort(e) en étant supervisé
- Devenir plus mobile et souple
- Etre plus endurant pour vivre plus longtemps et en meilleure santé
- Diminuer tes douleurs chroniques pour améliorer ton quotidien
- Améliorer tes performances dans ton sport
- Améliorer ton mental
- Réduire ton stress au quotidien
- Améliorer ta santé physique, psychique, sociale, en bref dire au revoir à ton médecin
Pour un meilleur quotidien
Quels sont les bénéfices ?
Commencez avec nous !
L'entrainement fonctionnel à Cherbourg.
C’est une méthodologie récente née dans les années 70 qui est devenue la référence dans le milieu du fitness aujourd’hui. Il s’agit d’une seule et même activité sportive qui réunit les mouvements et techniques de la gymnastique, de l’haltérophilie, de la musculation et des sports d’endurance. Aucun prérequis est demandé pour participer à ces cours. Peu importe ton niveau viens faire une séance de Functionnal Fitness chez Nowoco près de Cherbourg en Cotentin.
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Y a t-il du matériel à acheter en plus de mon abonnement ?Tout le matériel nécessaire à la pratique du functionnal fitness est disponible dans votre salle Nowoco. Au début, il n'est pas nécessaire d'acheter du matériel supplémentaire.
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Il y a t-il des pré-requis pour débuter les cours collectifs ?Aucun pré requis n'est exigé. C'est l'activité qui s'adapte à vous et non l'inverse.
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Combien de temps dure une séance ?Tous nos créneaux durent une heure.
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Jusqu'à quel âge je peux pratiquer l'entraînement fonctionnel ?Aussi longtemps que possible ! Cela vous aidera à prévenir la fonte musculaire, à entretenir votre mobilité et souplesse.
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Serai-je accompagné à toutes les séances par un coach ?L'objectif chez Nowoco est de vous accompagner à chaque séance afin d'éviter les blessures et de vous guider pour progresser efficacement.
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Combien de séance par semaine dois-je faire au minimum pour constater des résultats ?Tout dépendra des objectifs initiaux. Deux séances par semaine peuvent déjà permettre d'obtenir des résultats rapidement !
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A partir de quel âge est-il possible de participer aux cours collectifs ?Pour participer aux cours adultes, il faut avoir au minimum 15 ans. En dessous de 15 ans, Nowoco propose les cours Kids et Teens pour acquérir les bases de l'activité en toute sécurité.
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Je suis une femme, vais-je prendre trop de muscle avec cette activité ?Aucune crainte. Vous perdrez du poids, vous vous tonifierez, vous gagnerez du muscle mais jamais dans ces extrêmes ! Les athlètes professionnelles ne sont pas représentatives des pratiquantes de l'activité. Pour atteindre ces physiques cela nécessite des sacrifices que peu de personnes peuvent se permettre.
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J'ai peur d'être entouré(e) de personnes très avancés lors de ma séance d'essai...Une séance chez Nowoco est adaptée à tout les niveaux. Chaque athlète Nowoco a ses objectifs personnels. La seule comparaison à faire c'est à soi même.
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Je me suis blessé, est-ce possible de pratiquer ?Oui, vous pouvez pratiquer, selon la blessure et en l'indiquant bien à votre coach Nowoco. Selon le niveau de la blessure et la réathlétisation, on modifiera la séance du jour si nécessaire.
Adapté à tous
Oublie l’idée qu’il faut être un sportif expérimenté pour commencer le sport à Martinvast. Chez Nowoco près de Cherbourg, on est avant tout là pour t'accompagner, quel que soit ton niveau de départ. Les séances changent tous les jours et sont conçues par tes coachs expérimentés pour que tu atteignes tes objectifs.
On travaille l'ensemble du corps, de haut en bas, de gauche à droite, d'avant en arrière, rien ne nous échappe, on te fait progresser partout et en tout point. Dans nos cours, c’est intense, mais c'est une intensité relative.
On guide chacun d’entre vous afin de trouver l’intensité adaptée à sa forme du moment ou du jour. Découvre un sport individuel dans lequel tu retrouveras les mêmes valeurs que celles des sports collectifs. On se pousse les uns et les autres, on s’encourage, on se soutient pour se dépasser sans jamais se juger.
